2009年高考即将到来，全国考生及家长都在为剩下的几天冲刺而忙碌准备。在这个关键时刻，考生应该怎样调节考前心理？家长应该注意为考生增加哪些营养？考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢？　　为了帮助高考考生解答上述疑团，新浪考试频道特别邀请了中国学校心理健康服务体系总课题组副组长宋少卫于6月1日(周一)17：00-17：45做客新浪嘉宾聊天室，解答考生考前心理调节方面的问题。　　主持人娄雷：各位新浪网友大家好，欢迎大家来到今天的新浪嘉宾聊天室，我是娄雷。您现在关注到的是2009年高考心理冲刺辅导周的特别节目。在我们今天的节目当中，我们将和大家共同聊一聊与高考心理相关的话题。为大家请到的嘉宾是我们的老朋友，著名的心理学专家宋少卫老师来到聊天室和大家进行交流。宋老师先跟我们的同学打声招呼。　　宋少卫：大家好。　　主持人娄雷：今天我们将和大家一起聊一聊有关我们的考生和家长们的心理问题。　　有很多专家都说过，高考不仅考的是同学们的文化知识，而且要考的是一种心理状态。很多同学现在是回家在复习，您先对我们的同学们来说，在最后冲刺这个阶段，我们究竟该如何调整好自己的心态？　　宋少卫：我觉得是这样的，有几个在这个阶段特别容易出现的误区，前几天网上也有很多网友给我写信，提到该怎么样安排最后这一周冲刺的学习和生活，我在这里提了几个容易出现的不好的现象。比如说有的家长跟孩子之间的沟通出现了问题，一味地想让孩子在这个时期再去加压，结果加来加去把孩子加毛了，出现一些逆反的情绪，反而影响正常发挥。　　另外，有孩子要求家长说这段时间我要彻底放松，因为放松考试的时候会更有冲劲。但实际上这容易导致我们经常说的终点效应，告诉你前面还有20米就是终点了，经过一年时间漫长的长跑以后，还剩20米的时候突然腿发软了，速度受到影响。有一些竞赛的教练在初学的时候会告诉你，你把目标，还剩100米定到150米，还剩20米的时候定到30米，这样一个训练的方式和方法，实际上保证自己冲刺的那一瞬间是干劲十足的。　　很多同学还容易出现一个问题，我知道我自己比如数学和外语有问题，接下来的一个星期他把大量时间都花在这个上面，其实这样做是不科学的。容易导致这一科上去了，但是其它几科的感觉没了。　　我自己有一个小理论，学习感觉很重要。你带着很充分的学习感觉去考试的话，你的成绩和你的表现可能会有意想不到的突破。但是如果你这段时间全部精力都集中在比如说外语的学习当中，可能其它科的学习感觉没有了，你考试的时候可能会出现一些失常的发挥，会让自己很遗憾。　　主持人娄雷：在最后这个阶段当中，我们考生往往会出现两种很重要的心理方面的误区和问题。一个就是非常紧张、过度紧张。还有一种就是像您说的突然间变得倦怠了。　　遇到这两种情况，现在如果说情况已经发生，我就是听到“高考”这两个字觉得胆儿颤，或者听到“做题”这两个字就不想做它，我们同学应该怎么调节？　　宋少卫：作为大家来讲，首先你要知道高考摆在面前，每个人都会紧张。不管是我们还是老师、家长，告诉孩子们，大家在高考之前是同一种状态，这个时候孩子们在心态上会好很多，他知道别人都跟自己一样。其实坦率地讲，当年我在我们那个城市高考的时候，我是考了第二名，成绩是非常好的，但是我一样紧张，我高考的时候也一样坐立不安。所以，并不是大家想象的，学习成绩好这个人就无所谓，实际上紧张程度可能比学习成绩稍微差一点的更甚。这是一个方面。　　另外一个方面，大家在心里一定要告诉自己，高考是一个漫长的赛跑，现在的确快要到终点了，最终的冲刺阶段恰恰是你应该站好最后一班岗，一定要把这班岗站得漂亮。这段时间有压力、有冲突的时候，心里有烦恼的时候，不要因为情绪而扩大。而是什么呢？而是要有一种挑战自我的心态去面对，我有这样的情绪，我能克服这样的情绪，我能超越这样的情绪，我自己进步了，我自己前进了。甚至有的时候，我会让我的学生故意让自己紧张，更紧张，然后慢慢调节，采取一些比如调整呼吸，保持一个美好的微笑，去想象一些美好的场景，再把自己的情绪平复下来，然后再想办法紧张。　　通过这样一些调整之后，会让大家对紧张、焦虑的敏感度下降，不那么敏感了，我们心理学上叫脱敏训练，让你熟悉和适应，逐渐达到我们说的紧张的遇限程度，慢慢你发现你的心态平衡很多。这里面有一个出发点的问题，我们如果躲着紧张，很多家长跟孩子说无所谓，你别紧张就行了，千万别想，你越想越紧张，其实是错误的。实际上大家从出发点上已经怕了紧张，我已经很害怕你，我躲着你，你躲不掉，如影随形跟着你，你闭上眼睛它也在。反过来我们不怕紧张，甚至于我们有时故意让自己紧张一下。很简单，有时我们会要求学生大声做一些朗诵，自己平时比如说很少起来发问，很少跟老师沟通、交流，这时反倒要去交流和沟通，就是让自己慢慢做一些并不是很适应的事情，甚至有的时候我们会让家长在家里给学生做干扰训练。很多家长觉得纳闷，我们在家里掉根针都觉得声音很大，你非要让我在孩子学习的时候，我们在旁边要说话，这是不是会影响到孩子？其实你只要告诉孩子，你平时比较敏感，我现在做这种脱敏训练，使你能够抗干扰能力提高，你会发现这个孩子在考场上的时候，出现意外状况的几率就大大减低。　　所以，从种种角度来讲，首先我们不要怕紧张，紧张是自然、正常的，这是第一。第二，我们反倒要让自己找一些紧张的办法，去适应紧张。所以，我觉得这两点如果大家能够去尝试的话，会把大家的很多情绪消除掉。　　主持人娄雷：今天距离高考没有多长时间了，如果出现了心理问题，您觉得是考生自我调节好一点，还是让家长帮忙调节好一点？还是找专家去调节好一点？　　宋少卫：这要看紧张程度。如果这个孩子的紧张程度比较轻，我们可以简单地比如调整自己，做一点深呼吸，做一点目标转移，放松，做一点小小的从肢体到心理的一些放松，我们有很多方法。大家可以在这方面去处理。　　另外，作为家长来说，要注意一个问题，考生的紧张情绪不要来自家长，家长要把自己这部分情绪处理掉。前不久就有一个考生，家长跟我诉苦，说我追着孩子问，他就是不告诉我，我就是想知道。其实这是很错误的。我就问他，你能帮他吗，如果他告诉你他为什么有点不高兴，那么你能帮助他解决掉这个问题吗？那个妈妈也说“我没有办法”。像这种情况我就直接跟她讲，你到底要想清楚，你是为了自己还是为了孩子。你如果只是为了自己内心的满足和解脱，而把这个压力强加给孩子的话，那么这是非常不可取的，在现阶段是非常不可取的。　　第二，好多家长之所以在这个阶段感到紧张和焦虑，是因为自己无计可施，没有办法，无计可施。针对这种情况啊，家长可以考虑一下，我给自己定一个计划，这个计划可以很简单，比如说饮食怎么安排，我在当年考试的时候，我是很明确地跟我妈妈讲，我第一天要吃什么，第二天要吃什么，第三天要吃什么。比如像海产品这一类的东西，我们就可以多吃一点。像油腻的东西就要少吃一点。这方面家长们自己完全可以给孩子做个营养食谱出来，你的精力有了方向，有了释放以后，你会发现自己的紧张情绪削弱了很多，慢慢就没有了。　　第三，如果你的孩子确实紧张到很严重的地步，确实还是要找专家，要尽快地找专家去帮他做释放、做处理、做放松。因为每年都会有发挥失常的孩子，是因为心理的问题所导致的。这方面你要结合自己孩子的心理状况，有些孩子承受能力很差，到了高考之前的时候，也就到了极致，就要崩溃。这种情况下，做一两次调整，比如说我们做一点放松，做一点冥想，甚至于说我们简单地对孩子做一些交流，都会使他的情绪有所释放。因为他接触陌生人，他本身就会放松一些，通过这种交流，他把这个话说出来，甚至于说有一些不敢跟家长说也不愿意跟家长说的话说出来，他的情绪就会释放出来。　　主持人娄雷：其实很多家长都是真的为孩子好，做了很多行为实际上都是希望能够帮助他们去度过这个高考。比如说像您刚才介绍，要追着问，会不会出现一种问题，家长很漠然，故意装作不把此事当成事，是不是反而也会给我们考生带来很大的心理压力？　　宋少卫：任何事情都是过犹不及。我们也教过家长一些方法，告诉大家你要注意怎么样能够去影响孩子，怎么样给他一些良好的心理暗示。比如马上要考试了，孩子的情绪时好时坏，我突然找了一天这个孩子情绪很好，给他一个心理暗示，我跟他讲，我说马上就要考试了，老爸心理压力巨大，我看你最近很好，状态不知道为什么保持得这么棒。说完了也不必太多的对话，该干你的就去干你的。孩子会在心理上有一个感受，好像最近心态是不错。他的这种感受其实是一个很强的心理暗示。通过这样的暗示，使孩子树立自信心，是一个很间接、很有效的方法。一定要避免什么呢？我们的家长通常有一个误区，哎呀，我一定要去找各种各样的资料、信息，找各种各样的知识，于是我知道了，我成功了，我成就了一系列的知识体系以后，我回来告诉你，我知无不<