考生篇　　切忌“题海战”多做良性暗示　　　问：我现在一休息就有“罪恶感”，该如何调整？　　答：一般说来，连续学习的时间以40-60分钟为最好。大脑在进入学习10分钟左右时达到最佳状态，这种最佳状态持续时间大约为20-30分钟。最佳状态过后，大脑实际工作效果下降较快，所以当感觉学习效率下降时，就应及时休息。国外研究发现，连续两个小时不间断地学习，将得不偿失。当然，每次复习时间的长短，要根据个人的体质、毅力、对学习的兴趣以及学习材料的难度等具体情况而定，但是只要感觉效率下降就要及时休息或变换学习科目，做好自我调节。　　问：我是一名复读生，如何避免失败的阴影在头脑中出现？　　答：有这样一则心理实验：让一位同学在跳马前10分钟不断暗示自己：“我能跳过去”。而让另一位同学暗示自己：“太高了，我一定跳不过去。”结果前一位同学顺利地跳过去了，而第二位同学未跳过去。这说明如果在潜意识里总是有一个失败型的自我画像和自我定义，会自然地将你引向失败。许多学习一直很优秀的学生，一个重要的原因是他们的潜意识中具有积极的成功的自我定义，那就是“我有信心学好”，他们经常满怀信心，良好的学业成绩使他们体验到成功的愉悦，从而更认真勤奋地学习。而一些成绩欠佳的学生，大多数都是由于他们持有的某种消极的自我观念和自我形象所造成的。　　问：我一想到考试就感到紧张，如何消除紧张？　　答：这里传授两招。一是视觉放松法：闭上双眼，在脑海里想象一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅令人感到舒适的图画。让自己沉浸在对往事的美好回忆之中，重新体会那些幸福的瞬间，就能使紧张情绪慢慢得以缓解。　　二是深呼吸放松法：通过深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足。因此，在面临紧张情况时做深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。　　问：父母对我期望值很高，我觉得压力太大了，跟他们大吵了一架，心情更糟了。　　答：学会理解父母，当家长的都希望自己的子女能升入理想的高等学校。你不妨同父母沟通一下，将压力化为动力。告诉父母自己的真实想法，当和父母达成共识之后，你会感到轻松多了。　　问：考前一周如何保持好心态？　　答：一是生活要规律，不要大幅度调整既定的作息。二是切忌大量做题，在考试的前几天，一定要反复查看已考的模拟试卷，注意改正错误。当然，还可找一些难度较小的套题来做，一方面练了笔，另一方面又增强了自信心。三是适当地放慢复习节奏，在考前几天的时间内，应该适当地放慢复习节奏，尽量减少过度思考，使大脑兴奋程度下降，以便大脑能得到充分休息，以保证在考试时精力充沛。四是保证充足的睡眠，睡眠有助于体力和精力的恢复，有助于保持人的身心健康，还对学习有促进的作用。　　问：考场上如何缓解紧张心态？　　答：考试时在紧张焦虑时不妨进行良性自我暗示，如“这次考试我会顺利”、“我已经准备很充实，一定能正常发挥”、“仔细审题，再仔细些”、“真棒，我又做完一题”、“做错了，没关系，幸好及时发现”、“我做不出的题，别人也觉得得难”、“我已经尽力了，我对自己很满意”……　　家长篇　　改变不要突兀 叮嘱大有文章　　问：孩子成绩一般，但我对他的期望值比较高，看到他我就忍不住啰嗦起来，他烦我也烦，怎么办？　　答：对子女的期望不要过高，应是实事求是、合情合理的。期望过高，是形成考生考试焦虑的重要原因之一，考生在复习和考试时所面临的困难和遭受失败挫折的可能性也越大，也会使家长感受失落的痛苦和更大的心理失衡。因此，不要对孩子说要考多少分，考什么学校。万一某一科考试失利，要鼓励他看清自己的优势所在，继续努力，勇往直前。要让孩子们感到，在父母心中，孩子永远是自己的至爱。这样的态度，才真正让孩子感到踏实，心理上才会减少不必要的负担。　　家长在孩子复习迎考期间，不要反复说“你要用功呀”、“要考好呀”等似叮嘱又带几分警告意味的话。这样，会使孩子产生逆反或惧怕心理，思想包袱加重。　　问：再过几天，孩子就要回家休整备考了，我该怎么做好？　　答：考生考前大多心情紧张，因此不要在家里增添考试的紧张气氛，而要创造一个自然、宽松、平静的学习环境。比如可让孩子吃饭时或休息时听听音乐，不要在孩子正在复习时轻手轻脚地走进他的房间，又送牛奶，又送水果，这样会加剧孩子紧张的心理，影响他的情绪。还有的家长对子女天天讲道理，横比喻，竖举例，把家长的焦虑心情传递给了孩子，使他们每时每刻都在家长的压力之下，在这种压力下，考生心理异常紧张，会严重影响水平的正常发挥。　　另外，在考前一段时期和考试过程中，家长不要在考生面前争吵。这会令孩子情绪低落，精力不集中，影响正常发挥。